Pisua galtzeko elikadura egokiaren sekretuak

Pisua galtzeko nutrizio-sistema oinarrizko hainbat printzipiotan oinarritzen da. Garrantzitsua da otordu txikiak eta txikiak jatea, kaloria handiko elikagaiak baztertzea eta gauez gehiegi ez jatea. Arau hauek zeuretzat onartzen badituzu, gehiegizko pisua azkar gal dezakezu eta hanketan eta izterretan zelulitisa kendu dezakezu. Jarduera fisikoarekin, masajeekin eta apaindegiko tratamenduekin konbinatuta elikaduraren ikuspegi eskudun batek emaitza bikainak eman ditzake eta zure osasun orokorra hobetu dezake.

Egunean zenbat aldiz jan pisua galtzeko?

Nutrizionistek egunean 4-6 aldiz jatea gomendatzen dute zure metabolismo-tasa altua mantentzeko eta goserik ez izateko. Horri esker, gorputza etengabe energia maila altuan egon dadin. Maiz eta apurka-apurka jaten duen jendea erne egoten da egunean zehar. Hala ere, pisua galtzeko egunean zenbat aldiz jan behar duzun galderari buruzko iritzi desberdinak daude.

Gehiegizko pisua galdu nahi baduzu, janari kopuru osoa 3-4 otordutan banatu behar duzu, eta tartean fruta edo cracker pintxoak hartu. Karbohidrato azkarrak ez jateko ohitura ere garatzen baduzu, gorputzaren pisua azkar murriztu dezakezu.

Hala ere, elikadura mota honek alde negatiboak ere baditu:

• erregimena zaila da lan egiten dutenentzat;
• urdaila zabaltzen bada, zaila da zati txikietan jatea eta gose sentsazioa mantentzen da.

Egunean hiru otordu erregularrekin, kontsumitutako kaloria maila kontrolatzea erraza da eta pisua galtzeko dieta zuzena garatu dezakezu zorrozki zehaztutako denboran. Baina dieta honen alde txarrak hauek dira:

• gose-sentsazioa otorduen arteko atsedenaldia 4 ordu edo gehiagokoa bada, eta, beraz, pisua galtzeko gutxiago jan arazoak izaten jarraitzen du;
• ezin da odoleko intsulina maila maila berean mantendu;
• mantenugaien eta substantzia onuragarrien xurgapena ez da guztiz gertatzen janari bolumen handiagoa urdailean eta hesteetan aldi berean sartzen denean.

Zein janari jan dezakezu?

Kilo gehiago galtzeko eta hanketan eta izterretan zelulitisa itxura kentzeko, elikagai hauen kontsumoa mugatu behar duzu:

1. Azukrea. Ez da tea edo kafe batean bakarrik jartzen. Beste plater batzuetan aurkitzen da eta, beraz, berez oharkabean dagoen pertsona batek 15 koilarakada azukre inguru jaten ditu egunean. Lan sedentarioa kontuan hartuta, glukosa kantitate hori gantz gisa gordetzen da. Eta odoleko azukrearen etengabeko igoerak diabetesa, bihotzeko eta hodietako gaixotasunak eta baita minbizia ere eragiten ditu.
2. Irinak, saltsak, saltxitxak eta kontserbak azukrea eta bestelako substantzia kaltegarriak ere badituzte. Hori dela eta, ziurtatu behar duzu horrelako produktuak ahalik eta gutxien mahai gainean daudela.
3. Pastak, arrozak eta irina zuriak karbohidrato finduak dituzte. Gorputzak azkar xurgatzen ditu, baina ordubete igaro ondoren gose sentsazioa sortzen da berriro.

Ezinbestekoa da elikagai eta plater hauek jatea:

1. Barazkiak eta frutak. Pisua murrizten laguntzen dute, zuntz, ura eta mantenugai eduki handiagatik. Baina hobe da azukre gutxi duten horiek erabiltzea.
2. Ez baztertu proteina elikagaiak. Proteinarik gabe, ezinezkoa da organo eta ehunen eraikuntza eta haien funtzionamendua. Produktu horiek menuan egon behar dute pisua galtzeko dieta egiten duzunean. Proteinak modu eraginkorrean prozesatzeko, gorputzak energia gastatzen du, eta horrek pisua galtzea areagotzen du, eta betetasun sentsazioa denbora pixka bat jarraitzen du. Proteina kantitate handietan aurkitzen da haragietan, esnekietan, itsaskietan, zerealetan (olo-irina, garagarra, garia) eta babarrunetan.
3. Ez ahaztu espeziez. Plater ezagunei zapore eta usain atsegina gehitzeaz gain, gantzak erretzeko, toxinak kentzeko eta prozesu metabolikoak bizkortzeko gaitasuna ere badute. Kanela, jengibre-erroa, turmeric eta piper gorriak ondoen aurre egiten diote zeregin honi.
4. Edan ura egunean zehar (2 litro); otorduak baino 20 minutu lehenago ur garbi edalontzi bat edatea bereziki erabilgarria da pisua galtzeko. Urdaileko zukua diluitu eta urdaileko bolumenaren zati bat beteko du. Batzuetan, teknika sinple batek bazkari bat saltatzeko aukera ematen du, gure gorputzak ez baitu egarria gosea bereizten.

Pisua galtzea elikagaietatik erabat abstenituz

Janariarekiko erabateko abstinentzia batek pisua nabarmen murrizten laguntzen du. Baina astebetez jaten ez baduzu zenbat pisu gal dezakezun galderari erantzunez, denbora horretan pisua 7-10 kg gutxituko dela erantzun dezakezu. Baina baraualdi osoak kalte handia egiten du eta ez du zelulitisa kentzen hanketan eta izterretan. Lehenengo fasean, gantzaren matxura hasten da eta bere erreserbak gutxitzen dira. Horren ordez, gorputz zetonikoak sortzen dira, garunaren funtzionamendurako beharrezkoa den glukosa ordezkatuz.

Horren ondoren, proteinak deskonposatzen dira, eta energia ekoizteko ere erabiltzen dira. Horrek immunitatea ahultzea eta giharren bolumena eta tonua gutxitzea ekarriko du. Hori dela eta, "pisu-galera" guztia muskulu-zuntzen galerak eta zelulitisaren agerpenak areagotzea izango da.

Ez baduzu ezer jaten, aste batean pisua gal dezakezu, baina gero, erregimen hori uzten duzunean, edozein janari-ingesta gantz gisa gordeko da eta pisua are azkarrago handituko da. Eta giharrak ahul geratuko dira.

Jende askok badaki arratsaldean jaten ez baduzu pisua galtzeko prozesua asko errazten duela. Baina denek ez dakite afaltzen ez baduzu zenbat pisu gal dezakezun. Normalean 10-12 kg-ko gehiegizko pisua galdu dezakezu hilabete batean. Baina arratsaldeko mokadu bati uko zorrotza eginez gero.

Nutrizionistek ez dute gomendatzen dieta hori praktikatzea, digestio-arazoak ekarriko baititu eta maila hormonalak etengo dituelako.

Zerbitzatu tamainak

Elikadura egokiaren beste sekretu batzuk daude pisua galtzeko. Garrantzitsua da kontsumitzen den janari kopurua murriztea. Mantenugai nahikoa lortzeko eta pisua galtzeko erabil dezakezun metodo interesgarri bat dago.

Hartu plaka bat, 24 cm-ko diametroa izango duena, zatitu bi zatitan eta bigarren erdia berriro erditik. Lehenengoa barazkiz beteta dago, eta beste biak karbohidrato konplexuz eta proteinaz, hurrenez hurren. Espezialista bati pisua galtzean zenbat gramo izan behar duen janari anoa batek galdetzen badiozu, gutxi gorabehera 200 g direla erantzungo du.

Ondorioa

Pisua galdu nahi baduzu, dieta leuna jarraitu behar duzu eta elikadura ohitura berriak garatu. Garrantzitsua da pisua galtzeko zatiaren tamaina, kaloria kopuru osoa eta gorputzaren ezaugarri indibidualak ere kontuan hartzea. Garrantzitsua da gogoratzea jateari erabat uko egiteak edo afaririk ez izateak gaixotasunen garapena ekar dezakeela eta horrela pisua galtzea arazo bihurtuko dela.